กินอาหารตามวัย สร้างสุขภาพที่ดี
สำหรับเด็กวัยทารก ทารกแรกเกิดที่มีอายุไม่เกิน 6 เดือน ทานได้แต่นมแม่หรือนมผงเท่านั้น น้ำนมแม่จะจำเป็นที่สุด เมื่อเด็กอายุเกิน 6 เดือน เด็กจะมีความต้องมีการเพิ่มอาหารชนิดอื่น ๆ เพิ่มขึ้น ในช่วงวัยนี้ต้องให้ลูกน้อยหย่านม และฝึกพัฒนาการในการทานอาหารอื่น ๆ เช่นอาหารบดละเอียด เช่น กล้วย ฟักทอง ฯลฯ “ห้ามเติมเกลือ” เนื่องจากไตของเด็กยังไม่สามารถทำงานได้เต็มที่
สำหรับเด็กพ้นวัยทารกถึงก่อนวัยรุ่น ช่วงพ้นวัยทารกควรเน้นการกินอาหารบดที่ย่อยง่าย เด็กวัยหัดเดิน ควรเพิ่มมื้อของว่าง เช่น ผักหรือผลไม้ชนิดต่าง ๆ แครอทสีสวย หรือแตงกวาชิ้นเล็ก เพื่อให้เด็กคุ้นชินกับการกินอาหารจำพวกผัก หรือแอปเปิ้ลบดละเอียด เด็กที่มีอายุ 5 ปีขึ้นไป สามารถทานอาหารและเนื้อสัตว์ได้หลากหลายชนิด เน้นการกินโปรตีนและนม เพื่อสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ
สำหรับวัยรุ่น วัยรุ่นเป็นวัยที่มีกิจกรรมต่าง ๆ มากมาย ทำให้ต้องเน้นกินอาหารที่ให้พลังงานสูง จึงมุ่งเน้นไปที่อาหารประเภทแป้งเป็นหลัก รวมไปถึงโปรตีนและวิตามินชนิดต่าง ๆ โดยวัยนี้ควรเสริมการออกกำลังกาย
สำหรับวัยผู้ใหญ่ และวัยสูงอายุ สำหรับวัยผู้ใหญ่เป็นวัยที่ควรเลือกกินอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ โดยเน้นอาหารประเภทแป้งที่มีเส้นใยสูง รวมไปถึงผักผลไม้กากใยสูง เพื่อช่วยในการย่อย และยังมีประโยชน์ในเรื่องของการต่อต้านสารอนุมูลอิสระ ในวัยผู้ใหญ่จึงควรเน้นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การวิ่งหรือเดิน โยคะ ต่อยมวย ฯลฯ
วัยผู้สูงอายุ เป็นวัยที่ต้องการสารอาหารเพื่อไปซ่อมแซมในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น แคลเซียมสำหรับบำรุงกระดูก อาหารประเภทที่ให้กากใยอาหารสูงอย่างผักและผลไม้ ช่วยป้องกันโรคท้องผูกในผู้สูงอายุได้ดีเช่นกัน นอกจากนี้ ควรกินอาหารที่ช่วยบำรุงโลหิต เช่น กินอาหารที่เสริมธาตุเหล็กอย่าง น้ำมันปลา ธัญพืชชนิดต่าง ๆ เป็นต้น
น้ำมันพืชตราผึ้ง ปลอดไขมันทรานส์
“ผึ้ง” กรอบอร่อยได้คุณค่า แบรนด์ของคนรุ่นใหม่
Cooking By Bee
Sharing
