กินอาหารก่อนออกกำลังกาย ดีหรือไม่
ผึ้งเชื่อว่าเพื่อน ๆ หลายคนคงตั้งคำถามกับตัวเองว่า ควรกินอาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกายแบบไหนที่ดีกว่ากัน ซึ่งหลายคนมีความกังวลว่าหากกินอาหารก่อนที่จะไปออกกำลังจะทำให้จุกหรือคลื่นไส้ได้ วันนี้ผึ้งจะมาไขทุกข้อสงสัย พร้อมบอกประโยชน์ของการกินอาหารก่อนออกกำลังกายค่ะ ตามผึ้งมาเลย
เชื่อหรือไม่ว่า กินก่อนลดน้ำหนักได้ดีกว่า
ประโยชน์ของการที่เรากินอาหารก่อนที่จะออกกำลังกายนั้น คือ การเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย ทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและออกกำลังได้นานมากกว่าการกินหลังออกกำลังกาย และยังทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ได้ดีมากกว่า นอกจากนั้น การที่เราไม่กินอะไรเลยในขณะที่ออกกำลังกาย ซึ่งเพื่อน ๆ หลายคนมีความเชื่อว่าจะทำให้จะทำให้น้ำหนักลดได้ไวขึ้นเป็นความเชื่อที่ไม่ถูกต้องเพราะการใช้วิธีนี้ไม่สามารถช่วยลดไขมันในร่างกายหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ค่ะ
ควรทานคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกาย
เนื่องจากคาร์ไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานชั้นดีเหมาะสำหรับบุคคลที่ชอบออกกำลังกายแบบปกติ หรือออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเนื่องจากร่างกายจะเผาผลาญพลังงานที่ได้จากคาร์โบไฮเดรตเป็นหลักค่ะ แต่สำหรับบุคคลที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อควรกินโปรตีนเป็นหลัก และลดการรับประทานคาร์โบไฮเดรตลง จะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อได้ดีมากกว่า
กินอย่างไร เมื่อต้องออกกำลังกาย
การรับประทานอาหารก่อนการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ควรกินก่อนที่จะออกกำลังกายประมาณ 2 - 3 ชั่วโมง เพื่อลดอาการ จุก แน่น ไม่สบายท้องในขณะที่ออกกำลังกาย โดยเน้นการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นหลักและไม่รับประทานหนักจนเกินไป อาทิ โฮลเกรน โฮลวีท จะเป็นพลังงานที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในขณะที่ออกกำลังกาย, กล้วย จะช่วยในเรื่องของการฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย และไข่ ที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อค่ะ
เพียงเท่านี้เพื่อน ๆ ทุกคนก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนั้น ไม่ว่าทุกคนจะออกกำลังกายประเภทใดก็ตาม อาทิ คาร์ดิโอ ออกกำลังกายแบบปกติ หรือออกกำลังกายแบบต่อเนื่องก็ควรรับประทานอาหารบ้าง มิเช่นนั้น อาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยง่าย และประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของเราลดลงอีกด้วยค่ะ
Sharing
