กินอาหารก่อนออกกำลังกาย ดีหรือไม่
ผึ้งเชื่อว่าเพื่อน ๆ หลายคนคงตั้งคำถามกับตัวเองว่า ควรกินอาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกายแบบไหนที่ดีกว่ากัน ซึ่งหลายคนมีความกังวลว่าหากกินอาหารก่อนที่จะไปออกกำลังจะทำให้จุกหรือคลื่นไส้ได้ วันนี้ผึ้งจะมาไขทุกข้อสงสัย พร้อมบอกประโยชน์ของการกินอาหารก่อนออกกำลังกายค่ะ ตามผึ้งมาเลย
เชื่อหรือไม่ว่า กินก่อนลดน้ำหนักได้ดีกว่า
ประโยชน์ของการที่เรากินอาหารก่อนที่จะออกกำลังกายนั้น คือ การเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย ทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและออกกำลังได้นานมากกว่าการกินหลังออกกำลังกาย และยังทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ได้ดีมากกว่า นอกจากนั้น การที่เราไม่กินอะไรเลยในขณะที่ออกกำลังกาย ซึ่งเพื่อน ๆ หลายคนมีความเชื่อว่าจะทำให้จะทำให้น้ำหนักลดได้ไวขึ้นเป็นความเชื่อที่ไม่ถูกต้องเพราะการใช้วิธีนี้ไม่สามารถช่วยลดไขมันในร่างกายหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ค่ะ
ควรทานคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกาย
เนื่องจากคาร์ไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานชั้นดีเหมาะสำหรับบุคคลที่ชอบออกกำลังกายแบบปกติ หรือออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเนื่องจากร่างกายจะเผาผลาญพลังงานที่ได้จากคาร์โบไฮเดรตเป็นหลักค่ะ แต่สำหรับบุคคลที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อควรกินโปรตีนเป็นหลัก และลดการรับประทานคาร์โบไฮเดรตลง จะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อได้ดีมากกว่า
กินอย่างไร เมื่อต้องออกกำลังกาย
การรับประทานอาหารก่อนการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ควรกินก่อนที่จะออกกำลังกายประมาณ 2 - 3 ชั่วโมง เพื่อลดอาการ จุก แน่น ไม่สบายท้องในขณะที่ออกกำลังกาย โดยเน้นการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นหลักและไม่รับประทานหนักจนเกินไป อาทิ โฮลเกรน โฮลวีท จะเป็นพลังงานที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในขณะที่ออกกำลังกาย, กล้วย จะช่วยในเรื่องของการฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย และไข่ ที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อค่ะ
เพียงเท่านี้เพื่อน ๆ ทุกคนก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนั้น ไม่ว่าทุกคนจะออกกำลังกายประเภทใดก็ตาม อาทิ คาร์ดิโอ ออกกำลังกายแบบปกติ หรือออกกำลังกายแบบต่อเนื่องก็ควรรับประทานอาหารบ้าง มิเช่นนั้น อาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยง่าย และประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของเราลดลงอีกด้วยค่ะ
กลุ่มปาล์มธรรมชาติ
ผู้บุกเบิกสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งให้กับตลาดน้ำมันปาล์มของไทยในระดับภูมิภาค และระดับโลก ที่มุ่งมั่นยกระดับตลาดน้ำมันปาล์มในประเทศด้วยการนำนวัตกรรมทางเทคโนโลยีที่ทันสมัยเข้ามาพัฒนากระบวนการผลิต โดยคำนึงถึงการรักษาสมดุลธรรมชาติให้กับโลก ควบคู่ไปกับการสร้างสรรค์ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดและคงคุณค่าทางโภชนาการจากธรรมชาติสูงสุดให้กับลูกค้าทั้งกลุ่มธุรกิจและผู้บริโภคทั่วไป
HEALTH
- เรื่องต้องรู้…คาร์โบไฮเดรตชนิดดีและไม่ดี
- อาหารสุขภาพผิว
- อาหารแนวย้อนยุคแบบผึ้ง
- กินอาหารก่อนออกกำลังกาย ดีหรือไม่
- อาหารช่วยผิวขาว กระจ่างใส มีสุขภาพดี
- อาหารต้านฝนที่คนภูมิต้านทานต่ำ ควรทาน
- 6 อาหารต้านหวัด ช่วงหน้าฝน
- 10 กิจกรรมแก้เบื่อช่วงโควิด
- งานอดิเรกสำหรับหน้าฝน ที่ทุกคนทำได้
- วิธีดูแลสุขภาพ เตรียมเข้าหน้าฝน
- ถ้าโควิดจบแล้ว เราจะทำอะไรดี
- 3 สร้าง 2 ใช้ ดูแลสุขภาพจิตช่วงโควิด-19
- Covid-19 ไม่ทนความร้อน! WHO แนะนำกินอาหารปรุงสุกลดความเสี่ยง
- ผ่านวิกฤตโควิด ด้วยกิจกรรมสานสัมพันธ์ในครอบครัว
- อยู่บ้านสู้โควิด ควรทำอะไรบ้าง
- ภาวะโลกร้อนกับอาหารที่กิน
- ออกกำลังกายอยู่บ้านง่าย ๆ ไม่ต้องเข้าฟิตเนส
- Keto diet เทรนด์อาหารลดคาร์บเพื่อลดหุ่น
- การล้างมือให้ถูกวิธี ช่วยลดความเสี่ยงติดไวรัสโคโรนา
- โซนการเต้นของหัวใจ กับการออกกำลังกาย
- อาการที่บอกว่า ออกกำลังกายไม่ได้ผล
- รู้แบบนี้แล้ว ออกกำลังกายดีกว่า
- อาหารต้านโรคช่วงหน้าฝน
- มุมมองโรคฮิตหน้าฝน จากแพทย์แผนไทย
- เมนูอาหารหน้าฝน คนภูมิต้านทานต่ำควรทาน
- ความแตกต่างระหว่างคาร์โบไฮเดรต ชนิดดีและไม่ดี
- ไดเอทอย่างไร เรียก “คาร์บต่ำ ไขมันสูง”
- เร่งเมตาบอลิซึมในร่างกาย… แบบง่าย ๆ
- สมุนไพร…ต้านอนุมูลอิสระ
- เทรนด์อาหาร 2019 สายกินต้องตามให้ทัน
- สุดยอดสมุนไพรจีน ที่ควรหามาทาน
- เคล็ดลับแพทย์แผนไทยโบราณ กินตามธาตุเพื่อร่างกายแข็งแรง
- วิธีเลือกซื้ออาหารริมถนนให้ปลอดภัยจากการปนเปื้อนฝุ่นพิษ
- เพราะอะไรน้ำมันปาล์มจึงเหมาะกับอาหารทอด ส่งต่อสุขภาพดีคู่ครัวยาวนานกว่า 12 ปี กับน้ำมันพืชตราผึ้ง
- ไขรหัส…ทำไมคนเราถึงปลื้มของทอดได้ง่ายกว่าอาหารประเภทอื่น
- คืนคริสมาสต์ แต่ละประเทศเขาทำอาหารอะไรกันบ้างนะ
- 5 สไตล์การจัดเลี้ยง เลือกแบบไหนให้เหมาะกับปาร์ตี้
- 4 เทคนิค รีโนเวทห้องครัว แบบง่าย ๆ สบายกระเป๋า
- 7 เทรนด์อาหารมาแรงแห่งปี 2018
- ปาล์มน้ำมันประโยชน์ที่มากกว่าการผลิตน้ำมัน
- สารพัดพร็อพเก๋ ๆ จากใบปาล์ม
- มิถุนายนนี้ อย. ห้ามใช้ไขมันทรานส์
- “กรดไลโนเลอิก” กรดไขมันที่ดีต่อใจ
- “น้ำมันปาล์ม” ไม่มีคอเลสเตอรอลนะจ๊ะ
- ในน้ำมันปาล์มมีอะไรบ้าง
- “น้ำมันปาล์ม” เกิดสารโพล่าร์น้อยสุด
- “น้ำมันปาล์ม” ปลอดไขมันทรานส์
- วิธีเลือกซื้อ เลือกใช้ “น้ำมันพืช” อย่างถูกต้อง
- “น้ำมันปาล์ม” ทางเลือกเพื่อสุขภาพ
- เบาหวาน…จัดการได้
- เรื่องง่าย ๆ เรื่องของเมนูไข่
- ไอเดียเจ๋ง!! ข้าวมันไก่ลดโลกร้อนห่อใบตองแทนกล่องโฟม
- ไขน้ำมันปาล์มเป็น ไม่เป็นอันตราย
- มองแบบวิทย์ พลิกชีวิตการกินอยู่
- 10 ปลาไทยราคาบ้าน ๆ โอเมก้า 3 สูงไม่แพ้แซลมอน
- สารโพลาร์คืออะไร? ทำไมคนรักสุขภาพถึงต้องระวัง
- น้ำมันพืชที่ผ่านกระบวนการ หรือ Processed vegetable oil คือ
- น้ำมันปาล์มไม่มีคอเลสเตอรอล …เรื่องจริงที่ต้องรู้ไว้
- ไขมันทรานส์…ภัยร้ายซ่อนรูป
- ทำไมต้องน้ำมันปาล์มตรา “ผึ้ง”