3 สร้าง 2 ใช้ ดูแลสุขภาพจิตช่วงโควิด-19

สถานการณ์ปัจจุบัน ผึ้งเชื่อว่าทุกคนต่างมีความเครียดสะสมกับโรคโควิด-19 ที่กำลังระบาดในตอนนี้ บางคนตะหนก บางคนกลัวจนไม่กล้าออกไปไหน บางคนหนักยิ่งกว่าเพราะอาจกำลังประสบกับปัญหาทางด้านการเงินและการงาน ผึ้งเลยขอเป็นหนึ่งที่ทำให้ทุกคน มีแรง มีกำลังใจ โดยการสร้างพลังแห่งความคิด ผึ้งเชื่อว่าเมื่อเรามองโลกในแง่บวก จะทำให้เรามีสุขภาพใจดีขึ้น และมีความสุขมากยิ่งขึ้น โดยผึ้งจะมาบอกวิธีการดูแลสุขภาพจิตตามหลักการ 3 สร้าง 2 ใช้ ที่ทำให้สุขภาพใจของทุกคนดีขึ้นดังนี้

• 3 สร้าง ในที่นี้คือ การสร้างสรรค์และดูแลสิ่งต่าง ๆ โดยเริ่มที่ตัวเราเป็นอันดับแรก ให้นึกคำคมนี้ไว้สร้างกำลังใจให้ตัวเองคือ Today is your opportunity to build the tomorrow you want. ให้คิดว่าสถานการณ์หรือสิ่งที่เกิดขึ้นในวันนี้คือโอกาสของเรา ที่จะทำสิ่งที่เราต้องการเพื่อวันพรุ่งนี้ สามารถทำได้โดยการ 
  • สร้างความปลอดภัย
    คือ การดูแลตัวเองในเรื่องสุขภาพ สุขอนามัย และอาหารการกิน ในช่วงที่ไวรัสโควิด-19 ระบาด เราสามารถสร้างปลอดภัยได้โดยการ  สวมหน้ากากอนามัย รักษาระยะห่างเราก็จะไม่ติดใครและไม่รับเชื้อจากใครรวมถึง ทานอาหารที่เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและมีประโยชน์ตามหลักโภชณาการ ทำอย่างเป็นประจำจนติดเป็นนิสัย เราจะปลอดภัยจากไวรัสหรือเชื้อโรคต่าง ๆ แน่นอน
  • สร้างความสงบ
    การสร้างความสงบให้เราคำนึงถึงเรื่อง “อย่าตระหนก แต่ให้ตระหนัก” หลังจากที่เราทำให้ตัวเองให้ปลอดภัยปราศจากเชื้อไวรัสต่าง ๆ แล้วเชื่อว่าหลายท่านต้องห่างไกลจากโรคโควิด-19 ในระดับหนึ่งแน่นอน เราก็หันมาสร้างความสงบให้เกิดขึ้นทั้งทางกายและจิตใจ โดยการหากิจกรรมทำ อาทิ ออกกำลังกาย ไม่ติดตามข่าวสารเกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน รับส่งข่าวสารจากแหล่งที่มีความน่าเชื่อถือ หรือเป็นกิจกรรมที่เพิ่มพูนศักยภาพให้กับตัวเอง
  • สร้างความหวัง
    ในขณะนี้จำนวนผู้ติดเชื้อลดลงทุกวันซึ่งเป็นความหวังของเราที่ในที่สุดสถานการณ์โควิด-19 จะคลี่คลายในไม่ช้า รวมถึงการจัดการโรคโควิด-19 ของสาธารณะสุขในอยู่ในระดับที่สามารถจัดการได้เป็นอย่างดี ผึ้งเชื่อว่าทุกฝ่ายพยายามร่วมกันในการทำให้การระบาดค่อยเป็นค่อยไป เพื่อไม่ให้ส่งผลต่อระบบสาธารณสุขในการดูแลผู้ป่วยในอนาคต เราทุกคนต้องสร้างความหวังว่าพรุ่งนี้ต้องดีกว่าแน่นอน รวมถึงเป็นกำลังใจให้บุคลากรทางการแพทย์ที่กำลังต่อสู้กับโรคระบาดอยู่ ณ ขณะนี้ด้วยค่ะ
• 2 ใช้ คือ การใช้เวลาในการดูแลตัวเอง ช่วยสังคม วิธีการปฏิบัติที่ดีต้องใช้เวลาที่ผ่านไปให้มีความหมาย อย่าให้ความกลัว เหงา ครอบงำจิตใจทำให้เราสูญเสียพลัง เราต้องช่วยเหลือกัน ตามหลักการ 2 ใช้ ดังนี้
  • ใช้พลัง
    คือ การใช้พลัง ให้เต็มที่ในการช่วยกันดูแล ช่วยเหลือซึ่งการอาจเป็นระหว่างภาครัฐสู่ประชาชน หรือระหว่างประชาชนและประชาชนช่วยเหลือซึ่งกันและกัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่อง อาหาร สวัสดิการ ในการดำเนินชีวิตอย่างเพียงพอ
  • ใช้ความสัมพันธ์
    คือ การใช้ความสัมพันธ์ที่มีอยู่ในการให้กำลังใจกันอาจเริ่มต้นจากภายครอบครัว ชุมชน หรือสังคม ที่จะทำให้ชีวิตของเราดีขึ้นทั้งในแง่ของสุขภาพใจและสุขภาพกาย และมีพลังในการฟันฝ่าและต่อสู้เพื่อผ่านพ้นวิกฤติไปด้วยกัน

ผึ้งขอเป็นส่วนหนึ่งที่ร่วมฝ่าฟันวิกฤติโควิด-19 ไปพร้อม ๆ กับทุกคน เราต้องผ่านพ้นมันไปได้ถ้าเราช่วยเหลือกันค่ะ ช่วยการสร้างกำลังใจ ช่วยกันสร้างกำลังกาย หากเราร่วมด้วยช่วยกันไม่ว่าวิกฤติใต ๆ เราจะผ่านพ้นมันไปได้ค่ะ

HOME >>