ออกกำลังกายอยู่บ้านง่าย ๆ ไม่ต้องเข้าฟิตเนส
(รูปประกอบจาก www.freepik.com)
วันนี้ผึ้งขอเอาใจเพื่อน ๆ ที่ทำงานออฟฟิศหรือทำงานไม่เป็นเวลาแต่อยากมีสุขภาพที่ดี และมีรูปร่างที่ดี วันนี้ผึ้งเลยจะมาแนะนำการออกกำลังกายง่าย ๆ แต่สามารถทำได้ในบ้านของตัวเองกันสักหน่อย เพียงเพื่อน ๆ ใช้เวลาในทุกเช้าก่อนไปทำงาน หรือช่วงเย็นหลังเลิกงานก็ได้ค่ะ ส่วนการออกกำลังกายของเรามีอะไรบ้าง มาดูกันค่ะ
- กระโดดเชือก
การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลลอรีได้ดีมาก ๆ ค่ะ โดยก่อนกระโดดเชือกเพื่อน ๆ ต้องอบอุ่นร่างกายกันก่อนสัก 3 - 4 นาที จากนั้นจึงเริ่มกระโดดเชือก โดยเป็นการกระโดดข้ามเชือกต่ำ ๆ เพื่อรักษาข้อเท้า รวมถึงใส่รองเท้ากีฬาทุกครั้งที่กระโดด สำหรับผู้เริ่มต้นให้ลองกระโดด 1 นาที พัก 1 นาที ทั้งหมด 3 เซต จากนั้นค่อยเพิ่มเวลาไปเรื่อย ๆ ค่ะ
- แอโรบิก
การแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้เพื่อน ๆ ได้บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน ไม่ว่าจะเป็นลำตัว แขน ขา ซึ่งนอกจากการแอโรบิกจะทำให้เพื่อน ๆ ยิ่งแข็งแรงมากขึ้น ยังทำให้เพื่อน ๆ สามารถสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรงมากขึ้นด้วย โดยสามารถทำได้โดยดูวิดีโอจากยูทูปแล้วลองทำตาม วิธีนี้ผึ้งเองก็ทำเช่นกันค่ะ
- เดินขึ้น - ลงบันได
การเดินขึ้น - ลงบันไดก็เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ทำให้เพื่อน ๆ สามารถเผาผลาญแคลลอรีได้มากมายเช่นกัน นอกจากนั้น ยังสามารถทำให้ในร่างกายของเลือดสูบฉีดได้ดี สุขภาพแข็งแรงขึ้น โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อหน้าท้องของเราก็ยิ่งแข็งแรงมากขึ้น แนะนำวิธีหากเพื่อน ๆ อยากให้ไขมันที่หน้าท้องลดเร็วขึ้น ให้เพื่อน ๆ แขม่วหน้าท้องของตัวเองขณะเดินขึ้น - ลงบันได แล้วผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้ทุกคนประหลาดใจ
- โยคะ
โยคะเป็นอีกสิ่งนึงที่ผึ้งเองก็โปรดปรานมาก ๆ เพราะนอกจากเผาผลาญแคลลอรี กระชับสัดส่วน แล้วยังทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ดีมากขึ้น แล้วที่ได้มากกว่านั้นคือ การทำให้สุขภาพจิตของเราดีและมีสมาธิมากขึ้น ลองหาท่าโยคะที่เหมาะสมกับตัวเองในยูทูปแล้ว ลองทำตาม บอกเลยค่ะว่าเลิศแน่นอน
- แพลงก์
การแพลงก์เป็นการออกกำลังกายที่ใช้พื้นที่น้อยมาก ๆ และเหมาะกับทุกคนจริง ๆ แล้ว ยังทำให้รูปร่างของทุกคนกระชับมากยิ่งขึ้น รวมถึงสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แล้วยังลดอาการปวดหลัง คลายเครียด และเพิ่มการเผาเผลาญได้
เห็นไหมคะว่าทุกคนสามารถออกกำลังกายภายในบ้านของตัวเองได้โดยไม่จำเป็นต้องเสียเงินและมีสุขภาพที่แข็งแรงได้ เพียงแค่เพื่อน ๆ มีความมุมานะที่จะออกกำลังกายจริง ๆ เพียงแค่นี้รูปร่างดี สุขภาพดีก็รอเพื่อน ๆ อยู่ที่ปลายทางแล้วค่ะ
กลุ่มปาล์มธรรมชาติ
ผู้บุกเบิกสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งให้กับตลาดน้ำมันปาล์มของไทยในระดับภูมิภาค และระดับโลก ที่มุ่งมั่นยกระดับตลาดน้ำมันปาล์มในประเทศด้วยการนำนวัตกรรมทางเทคโนโลยีที่ทันสมัยเข้ามาพัฒนากระบวนการผลิต โดยคำนึงถึงการรักษาสมดุลธรรมชาติให้กับโลก ควบคู่ไปกับการสร้างสรรค์ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดและคงคุณค่าทางโภชนาการจากธรรมชาติสูงสุดให้กับลูกค้าทั้งกลุ่มธุรกิจและผู้บริโภคทั่วไป
HEALTH
- เรื่องต้องรู้…คาร์โบไฮเดรตชนิดดีและไม่ดี
- อาหารสุขภาพผิว
- อาหารแนวย้อนยุคแบบผึ้ง
- กินอาหารก่อนออกกำลังกาย ดีหรือไม่
- อาหารช่วยผิวขาว กระจ่างใส มีสุขภาพดี
- อาหารต้านฝนที่คนภูมิต้านทานต่ำ ควรทาน
- 6 อาหารต้านหวัด ช่วงหน้าฝน
- 10 กิจกรรมแก้เบื่อช่วงโควิด
- งานอดิเรกสำหรับหน้าฝน ที่ทุกคนทำได้
- วิธีดูแลสุขภาพ เตรียมเข้าหน้าฝน
- ถ้าโควิดจบแล้ว เราจะทำอะไรดี
- 3 สร้าง 2 ใช้ ดูแลสุขภาพจิตช่วงโควิด-19
- Covid-19 ไม่ทนความร้อน! WHO แนะนำกินอาหารปรุงสุกลดความเสี่ยง
- ผ่านวิกฤตโควิด ด้วยกิจกรรมสานสัมพันธ์ในครอบครัว
- อยู่บ้านสู้โควิด ควรทำอะไรบ้าง
- ภาวะโลกร้อนกับอาหารที่กิน
- ออกกำลังกายอยู่บ้านง่าย ๆ ไม่ต้องเข้าฟิตเนส
- Keto diet เทรนด์อาหารลดคาร์บเพื่อลดหุ่น
- การล้างมือให้ถูกวิธี ช่วยลดความเสี่ยงติดไวรัสโคโรนา
- โซนการเต้นของหัวใจ กับการออกกำลังกาย
- อาการที่บอกว่า ออกกำลังกายไม่ได้ผล
- รู้แบบนี้แล้ว ออกกำลังกายดีกว่า
- อาหารต้านโรคช่วงหน้าฝน
- มุมมองโรคฮิตหน้าฝน จากแพทย์แผนไทย
- เมนูอาหารหน้าฝน คนภูมิต้านทานต่ำควรทาน
- ความแตกต่างระหว่างคาร์โบไฮเดรต ชนิดดีและไม่ดี
- ไดเอทอย่างไร เรียก “คาร์บต่ำ ไขมันสูง”
- เร่งเมตาบอลิซึมในร่างกาย… แบบง่าย ๆ
- สมุนไพร…ต้านอนุมูลอิสระ
- เทรนด์อาหาร 2019 สายกินต้องตามให้ทัน
- สุดยอดสมุนไพรจีน ที่ควรหามาทาน
- เคล็ดลับแพทย์แผนไทยโบราณ กินตามธาตุเพื่อร่างกายแข็งแรง
- วิธีเลือกซื้ออาหารริมถนนให้ปลอดภัยจากการปนเปื้อนฝุ่นพิษ
- เพราะอะไรน้ำมันปาล์มจึงเหมาะกับอาหารทอด ส่งต่อสุขภาพดีคู่ครัวยาวนานกว่า 12 ปี กับน้ำมันพืชตราผึ้ง
- ไขรหัส…ทำไมคนเราถึงปลื้มของทอดได้ง่ายกว่าอาหารประเภทอื่น
- คืนคริสมาสต์ แต่ละประเทศเขาทำอาหารอะไรกันบ้างนะ
- 5 สไตล์การจัดเลี้ยง เลือกแบบไหนให้เหมาะกับปาร์ตี้
- 4 เทคนิค รีโนเวทห้องครัว แบบง่าย ๆ สบายกระเป๋า
- 7 เทรนด์อาหารมาแรงแห่งปี 2018
- ปาล์มน้ำมันประโยชน์ที่มากกว่าการผลิตน้ำมัน
- สารพัดพร็อพเก๋ ๆ จากใบปาล์ม
- มิถุนายนนี้ อย. ห้ามใช้ไขมันทรานส์
- “กรดไลโนเลอิก” กรดไขมันที่ดีต่อใจ
- “น้ำมันปาล์ม” ไม่มีคอเลสเตอรอลนะจ๊ะ
- ในน้ำมันปาล์มมีอะไรบ้าง
- “น้ำมันปาล์ม” เกิดสารโพล่าร์น้อยสุด
- “น้ำมันปาล์ม” ปลอดไขมันทรานส์
- วิธีเลือกซื้อ เลือกใช้ “น้ำมันพืช” อย่างถูกต้อง
- “น้ำมันปาล์ม” ทางเลือกเพื่อสุขภาพ
- เบาหวาน…จัดการได้
- เรื่องง่าย ๆ เรื่องของเมนูไข่
- ไอเดียเจ๋ง!! ข้าวมันไก่ลดโลกร้อนห่อใบตองแทนกล่องโฟม
- ไขน้ำมันปาล์มเป็น ไม่เป็นอันตราย
- มองแบบวิทย์ พลิกชีวิตการกินอยู่
- 10 ปลาไทยราคาบ้าน ๆ โอเมก้า 3 สูงไม่แพ้แซลมอน
- สารโพลาร์คืออะไร? ทำไมคนรักสุขภาพถึงต้องระวัง
- น้ำมันพืชที่ผ่านกระบวนการ หรือ Processed vegetable oil คือ
- น้ำมันปาล์มไม่มีคอเลสเตอรอล …เรื่องจริงที่ต้องรู้ไว้
- ไขมันทรานส์…ภัยร้ายซ่อนรูป
- ทำไมต้องน้ำมันปาล์มตรา “ผึ้ง”